나이가 들어감에 따라 더 잘 움직일 수 있도록 두뇌 훈련하기

집행 기능은 계획, 주의력 및 의사 결정을 지원하는 두뇌 시스템입니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 시스템은 종종 느려지고 효율성이 떨어지기 때문에 일상 업무가 더 어려워집니다 .¹ 집행 기능의 감소는 반응 시간이 느려지고 낙상 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다 .^2,3 집행 기능을 회복하기 위한 치료 옵션이 제한되어 있지만, 신체 활동은 이러한 뇌 시스템을 지원하는 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나입니다. 증거는 또한 운동이 이중 태스킹 운동으로 안정성을 향상시키는 데 훨씬 더 유익할 수 있음을 나타냅니다.

이중 작업 교육

이중 작업은 물리적 요구가 가상 화면 기반 경험에 참여하면서 문제를 해결하면서 걷거나 Indoor Cycle 타기와 같은 인지적 도전과 짝을 이룰 때 발생합니다. 일상 생활은 일상적으로 뇌가 운동과 인지 조절을 동시에 하도록 요구합니다. 예를 들어, 붐비는 방을 탐색하거나, 걷는 동안 대화를 나누거나, 예기치 않은 장애물에 대응하는 것입니다. 신체적, 정신적 노력이 결합된 훈련은 혼자 운동하는 것 이상으로 이러한 현실적 요구에 대비하여 뇌와 신체를 더 잘 준비시키는 것 같습니다 .⁴

인지적 참여를 강조하는 연구

노화 및 낙상 예방에 대한 최근의 연구는 운동이 훈련을 더욱 매력적이고 지속 가능하며 효과적으로 만드는 방법에 도움이 되는지 묻는 것으로부터 벗어나고 있습니다. 많은 연구들이 대화형 걷기 과제, 엑서게임 및 주의력 기반 도전의 결과를 테스트합니다. 목표는 인지 과부하가 아니라 주의력 이동, 협응 운동 중 억제 연습을 반복하는 것입니다. 듀얼 태스킹과 운동만으로 얻을 수 있는 추가적인 이점은 일반적으로 겸손하지만 일관성이 있으며, 집행 기능에서 작거나 중간 정도의 증가와 보행 안정성에서 더 명확한 개선이 있습니다 .^4,5

이중 작업의 미래에 대한 전문가의 관점

듀얼 태스킹에 대한 연구는 고령자에게 서비스를 제공하는 피트니스 전문가와 관련이 있으며 이러한 운동을보다 매력적이고 효과적으로 만드는 방법을 모색하기위한 연구가 계속되고 있습니다.

Ryan Glatt, PhD (c), MS, ACE-MES, NBC-HWC, Pacific Neuroscience Institute의 FitBrain 프로그램 디렉터는 이중 작업 교육의 진정한 가치는 실제 삶을 얼마나 가깝게 반영하는지에 있다고 강조합니다.

Glatt는 "이중 작업 교육에 대해 가장 흥분되는 것은 실용성과 인지 작업과 참여도를 높이기 위한 움직임의 통합입니다." 라고 말합니다. “일상생활에서 우리는 생각 없이 움직이는 경우가 거의 없습니다. 우리는 노인의 경우 낙상 위험을 증가시킬 수 있는 환경을 계획하고, 반응하고, 스캔하고, 대화를 진행하는 동안 걷습니다. 이중 작업 교육은 실제 요구 사항을 더 잘 반영할 수 있습니다. 움직임이 인지 영역의 특정 요구 (예: 기억, 주의력) 와 짝을 이룰 때 우리는 목적이 있다고 느끼는 방식으로 뇌와 신체를 함께 훈련하고 있습니다. 적어도 교육 프로그램에는 더 높은 수준의 즐거움과 다양성이 있습니다. 응용 프로그램과 용량이 중요하고 적절하다면 업계가 다루는 데 익숙한 물리적 목표를 달성하는 것이 아니라 인지를 개선할 수 있습니다. 이는 매우 의미 있고 영향력이 있습니다. "

"인지적으로 까다롭거나 개방적인 활동 및 신경 운동 양식에 참여하는 것조차도 유익하며, 이는 다양한 집단에서 인지 및 운동 기능을 향상시킵니다." 라고 그는 설명합니다. "코칭과 임상적 관점에서 볼 때, 효과 크기만큼이나 즐거움과 순응도가 중요합니다. 사람들이 교육을 즐기고 이를 고수한다면 장기적인 혜택이 나타날 수 있습니다. "

Glatt는 엑서게이밍 및 인지적 참여 운동에 대한 임상 및 연구 작업에서 얻은 결과로, 노년층이 듀얼 태스크 교육을 더 쉽게 이용할 수 있고, 확장 가능하며, 참여할 수 있도록 함으로써 기술이 참여 장벽을 낮출 수 있다고 덧붙였습니다.

피트니스 전문가에게 이것이 중요한 이유

실용적인 관점에서 이중 작업 교육은 운동을 인지 테스트로 전환하는 것이 아닙니다. 대신, 고령자가 움직이는 동안 더 많은 두뇌를 사용하는 연습을 돕는 전략입니다. 조정과 관심이 함께 훈련될 때, 움직임은 더욱 안전해지고 고객은 더욱 자신감을 갖게 됩니다. 안정성이나 반응 시간의 작은 증가조차도 독립을 우선시하는 노인들에게 중요 할 수 있습니다.

설비에 이중 작업 원칙 적용

많은 심장 콘솔은 이미 리드미컬한 움직임과 인지적으로 매력적인 콘텐츠를 결합하여 자연스러운 이중 작업 조건을 제공합니다. 카드 게임, 독서 또는 시각적으로 안내되는 상호 작용은 주의와 기억에 빛을 요구하며 러닝 머신, Indoor Cycle 또는 타원형 도전 조정 및 균형을 요구합니다. 최소한의 직원 교육만으로도 이러한 경험은 엔터테인먼트를 넘어 의도적인 교육 도구가 될 수 있습니다.

작업자에게 이것은 운동 이상의 것을 제공할 수 있는 기회를 만듭니다. 인구가 고령화됨에 따라 더 많은 성인이 독립성을 유지하는 데 도움이 되는 프로그램을 찾고 있습니다. 그들의 목표와 기대는 수명과 독립성을 보호하는 시설로 전환되므로 이러한 경험을 의도적으로 지원하는 시설은 그들의 요구를 충족시키는 데 더 나을 것입니다.