근육은 혈당 조절을 강화합니다

피트니스 전문가들은 근력과 신체 기능에 근육이 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 덜 인정받는 것은 근육이 어떻게 구성원들에게 고혈당에 대한 진정한 보호를 제공하는가입니다. 회원들이 이러한 관계를 이해하도록 돕는 것은 근력 훈련의 가치를 ��화하고 여러분이 설계한 프로그램에 대한 자신감을 키울 수 있습니다.

근육은 기본 설탕 싱크대입니다

회원들이 과자나 탄수화물이 풍부한 식사를 할 때, 그들은 혈당이 상승할 것이라는 것을 알고 있을 가능성이 높지만, 근육이 그것을 제거하는 주된 조직이라는 것을 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 식사 후 골격근은 식사 후 혈당의 80% 이상을 끌어당깁니다 .¹ 근육을 구축하면 고혈당을 완충하여 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

근육 건강이 신진대사 건강을 이끕니다

골격근 건강은 신체가 고혈당을 예방하는 주요 호르몬인 인슐린에 어떻게 반응하는지와 밀접하게 연관되어 있기 때문에 중요합니다.

인슐린 저항성은 신체가 이 호르몬에 덜 반응하게 되면 발생합니다. 골격근은 종종 간이나 지방 조직 이전에도 이러한 저항성을 나타내는 첫 번째 조직입니다 .² 결과적으로 설탕은 혈류에 더 오래 머물러 혈당 스파이크와 식사 후 피로에 기여합니다. 이는 시간이 지남에 따라 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다.

근육량이 적은 사람은 상대 근육량이 많은 사람에 비해 2형 당뇨병 발병 위험이 2배 이상 높습니다 .³ 이러한 위험은 체지방 비율을 조정한 후에도 남아 있어 근육량이 적은 것이 2형 당뇨병의 독립적인 위험 인자임을 확인합니다 .⁴

인슐린 민감도를 개선하는 가장 빠른 방법

근육은 인슐린 반응성을 잃은 첫 번째 조직일 수 있지만, 인슐린 반응성을 회복하는 가장 빠른 조직 중 하나이기도 합니다. 사실, 한 번의 운동으로 약 24 ~ 48시간 동안 인슐린 민감도를 회복할 수 있습니다 .⁵ 정기적인 훈련은 근육을 키우고 근육의 질을 향상시켜 시간이 지남에 따라 당 조절을 향상시키는 데 더욱 효과적입니다. 이 혜택은 근력 운동만 하는 제2형 당뇨병 환자에게도 적용됩니다 .⁶

운동은 인슐린에 의존하지 않고 혈당 조절을 빠르게 향상시킵니다. 근육 수축은 당 수송체를 세포 표면으로 이동시키는 세포에서 신호를 활성화하여 인슐린이 없는 경우에도 당이 근육 세포로 들어갈 수 있도록 합니다 .⁷ 시간이 지남에 따라 정기적인 근력 훈련을 통해 이 신호가 향상되어 근육 세포 표면에서 이러한 수송체의 수와 반응성이 모두 증가합니다 .⁸

트레이너를 위한 프로그래밍 팁:

• 근육 발달을 프로그래밍의 우선 순위로 삼아 회원들이 체중계의 숫자에서 신체의 용량으로 초점을 옮길 수 있도록 도와줍니다.
• 총 당 섭취량을 늘리기 위해 다리 등 대근육군을 강조한다 .⁹
• 근육 성장을 촉진하기 위해 중등도에서 고강도의 점진적 과부하 원칙을 사용하십시오.
• 신진대사 혜택을 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3회 이상 근력 트레이닝 일정을 잡으십시오.
• 회원들이 혈류에서 당분을 제거하는 데 도움이 되도록 식사 후 가벼운 걷기 또는 이동 운동을 장려하십시오 .¹⁰

고수하는 언어 선택

회원들이 근육의 신진대사적 가치를 이해하도록 도울 때, 단순한 은유는 종종 임상 용어보다 더 잘 착지합니다. 예를 들어, 근육은 식사 후 설탕을 적시는 스펀지와 같고, 근육은 큰 식사 후 에너지 딥을 피하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병��나 인슐린 저항성의 위험 감소보다 안정된 에너지를 강조하고 기분이 나아지는 것이 더 기억에 남을 수 있습니다.

이득에 대한 메시지 프레임 만들기

회원들과의 토론에서 긍정적인 태도를 유지하세요. 게인 프레임 메시지는 그들이 무엇을 위해 노력하고 있는지 상기시키며, Loss 프레임 메시지는 운동을 하지 않으면 무엇이 위험에 처해 있는지 강조합니다. 회원들이 얻을 수 있는 것에 초점을 맞춘 메시지는 더 나은 운동 동기 부여와 일관성을 제공합니다 .¹¹

이것은 미래의 질병을 피하는 것에 대한 메시지가 종종 평평하게 떨어지는 이유를 설명하는 데 도움이되는 반면 근육 개발, 근력 향상 및 일상적인 에너지 달성과 같은 목표는 더 많은 동기를 부여합니다. 이득 주위의 진행 상황을 프레이밍하면 근육이 장기적인 건강 목표로 자리 잡게되어 회원들이 더 강하고 건강한 몸을 만들기 위해 영감을 얻도록 도와줍니다.