남성들이 우울증을 완화하기 위해 운동할 수 있도록 도와주세요

피트니스 전문가는 회원들이 우울증 증상이 운동에 어떻게 반응하는지 이해하도록 도울 수 있으며, 이는 봉사하는 남성에게 특히 중요할 수 있습니다. 남성 3명 중 1명은 일생 동안 우울증을 경험하지만¹ 여성보다 진단이나 치료를 받을 가능성이 낮습니다. 운동은 우울증 증상을 완화하므로 시설은 증상 완화 전략의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

우울증은 남성과 여성에서 다릅니다.

남성은 낙인과 사회적 조건화로 인해 도움을 요청하는 것을 더 꺼려하는 경우가 많습니다. 또한 우울증 증상은 남녀가 다르기 때문에 인지하기 어려울 수 있다. 우울증은 슬픔과 피로를 수반하지만, 많은 남성들도 좌절과 분노를 주요 증상으로 느낍니다 .^1,2

귀하의 시설은 건강한 매장을 제공합니다

분노는 긴장과 경계심이 고조되는 자연스럽지만 복잡한 감정적 반응입니다. 운동이 분노 관리를 뒷받침하는 한 가지 이유는 이 여분의 에너지가 운동으로 이어질 수 있기 때문입니다 .³ 특히 활동의 강도가 어느 정도인 경우 더욱 그렇습니다. 스트레스가 많고 부정적인 사건에 남성을 노출시키는 실험은 한 번의 유산소 운동이 분노와 긴장을 현저히 감소시키는 반면, 스트레칭과 같은 저강도 운동은 그렇지 않다는 것을 보여줍니다 .⁴

활동적인 사람들이 분노를 더 잘 관리하는 또 다른 이유는 규칙적인 운동이 감정 조절과 관련된 뇌 활동을 향상시키기 때문입니다 .⁵ 사실, 더 빈번한 유산소 운동은 덜 심각한 우울증 증상과 관련이 있습니다 .⁶ 운동을 압력 방출 밸브라고 생각하십시오. 정서적 스트레스를 생산적으로 처리할 수 있습니다. 각 방문이 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 도움이 된다는 점을 회원들이 이해할 수 있도록 도와주세요.

운동이 약물을 대체할 수 있습니까?

10 년 이상 정신 건강 전문가들은 우울증에 대한 처방전 강도 치료로 운동을 사용하기위한 토대를 마련해 왔습니다 .⁶ 최근의 분석에 따르면 평균적으로 정기적 인 운동을 시작하는 것이 우울증의 일반적인 증상에 대한 심리 치료 및 항우울제만큼 효과적이라는 것이 확인되었습니다 .⁷ 항우울제가 이미 사용되고있는 경우 운동을 추가하면 결과가 향상되어 병용 치료가 이상적인 결과를 제공 할 수 있음을 나타냅니다 .⁸

심각한 우울증 증상은 낮은 에너지와 동기 부여를 수반하여 운동을 시작하기가 어렵다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 피트니스 전문가는 광범위한 치료 전략의 가치 있는 부분으로 운동을 구성해야 합니다. 이는 운동과 약물 ⁸ 또는 행동 요법의 조합으로 인한 효과적인 우울증 완화를 강조하는 연구와 일치합니다 .^9,10

우울증 완화 운동 모범 사례

많은 유형의 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 요가와 산책/조깅 간격은 우울증 증상을 상당히 완화하지만, 더 큰 기분 개선을 제공하기 때문에 더 높은 강도의 운동으로 진행하는 것이 좋습니다 .^7,11 우울증 완화에 가장 효과적인 루틴은 일주일에 180분 이상 3회 이상의 운동에 근력과 심혈관 훈련을 병행합니다 .^8,11,12

남성은 운동의 정신 건강 혜택이 필요합니다

남성은 정신 건강과 관련하여 종종 독특한 어려움에 직면합니다. 낙인, 약해 보이는 것에 대한 두려움 및 관련 자원에 대한 제한된 접근은 모두 진단 부족과 치료 부족에 기여할 수 있습니다. 운동은 남성들이 정신 건강을 보호할 수 있는 실용적이고 힘을 주는 방법을 제공합니다.

피트니스 전문가를 위한 조치 단계

코치, 트레이너 또는 헬스장 운영자로서 여러분은 정신 건강에 관한 대화를 정상화할 수 있는 강력한 위치에 있습니다. 고객에게 정신 건강 전략으로서의 움직임을 가리키고, 판단이 없는 영역을 만들고, 감정적 소진의 징후를 인식함으로써, 더 나은 건강으로 가는 다리를 제공할 수 있습니다.

• 과학 공유: 정기적인 유산소 운동이 우울증 증상을 완화하고 감정 조절을 개선할 수 있다는 점을 강조하기 위해 뉴스레터나 소셜 포스트를 사용하세요.
• 공간 만들기: 정신 건강을 염두에 두고 그룹 운동 또는 소그룹 교육 옵션을 제공합니다. 즉, 회원들이 포괄적인 운동을 완료할 때 동지애를 촉진하는 저압, 고연결 세션을 의미합니다.
• 체크인: 남성 회원들이 자신의 체력이나 체격뿐만 아니라 전체 건강 전략의 일환으로 움직임을 볼 수 있도록 격려하십시오.

남성 혼자서 우울증을 헤쳐나갈 필요는 없습니다. 시설은 격리를 참여로 전환하고 정서적 지원을 위한 일관된 공간을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지역 사회의 남성들에게 자신의 몸을 움직이는 것이 기분을 좋게하는 강력하고 실용적인 단계가 될 수 있음을 상기시키십시오.