건강한 노화 지원을 위한 고강도 교육

많은 성인은 나이가 들어감에 따라 신체적으로 활동적인 상태를 유지하지만, 한 가지 신체적 질은 종종 근육 질량 자체보다 빠르게 감소합니다. 즉, 힘을 빠르게 생성하는 능력입니다.

동력, 속도 및 빠른 힘 생산은 빠른 트위치 근육 섬유와 이를 제어하는 높은 임계값의 모터 장치에 따라 달라집니다. 느린 트위치에 비해 빠른 트위치 섬유는 나이가 들어감에 따라 더 큰 위축을 겪습니다. ¹ 힘을 빠르게 생성하는 능력이 감소함에 따라 트립, 미끄러짐 또는 비틀림에서 회복하는 능력도 감소합니다. 이것은 고령자가 넘어지기 쉬운 이유의 일부입니다.

피트니스 전문가의 과제는 많은 일반적인 신체 활동이 패스트 트위치 근육 섬유를 사용하는 더 높은 힘의 요구에 거의 노출되지 않는다는 것입니다.

트레이닝 격차

걷기는 성인들에게 가장 흔한 신체 활동입니다. 심혈관 및 대사 건강을 지원하고 전반적인 웰빙에 기여하여 건강한 노화의 핵심 부분입니다. 그러나 걷기는 가속력이나 빠른 힘 생성이 거의 필요하지 않으므로 힘, 균형 회복 및 빠른 반응을 지원하는 빠른 트위치 섬유에 제한된 자극을 제공합니다. ² 결과적으로 사람들이 나이가 들면서 필요로 하는 신체 능력과 정기적으로 훈련하는 능력 사이에 격차가 발생할 수 있습니다. 걷기는 지구력과 이동성에 여전히 중요하지만, 사람들은 또한 더 빨리 움직이고, 속도를 바꾸고, 더 빨리 힘을 생성할 수 있는 기회가 필요합니다.

스프린트 강도가 다른 이유

인터벌 트레이닝으로 더 높은 강도에 도달하면 일상적인 움직임 중에 거의 접할 수 없는 신체에 대한 요구가 생깁니다. 이러한 운동은 점차적으로 스프린트 강도로 진행될 수 있으며, 회원들에게 매우 효과적인 시간 효율적인 운동을 제공하는 전면적인 노력의 짧은 파열로 진행될 수 있습니다.³

Indoor Cycle, 러닝머신 또는 타원형에서 수행하든, 스프린트 강도의 노력은 가속화와 빠른 힘 생산, 일상 생활에서 종종 훈련되는 품질을 필요로 합니다. 이러한 구별은 특히 건강한 노화와 관련이 있을 수 있습니다. 왜냐하면 빠르고 강력한 움직임을 담당하는 패스트-트위치 섬유도 노화의 영향을 가장 많이 받기 때문입니다.^1,4

피트니스 전문가에게 이것이 의미하는 바

건강한 노화는 종종 근육량, 이동성 및 심혈관 건강을 유지하는 측면에서 논의됩니다. 이러한 자질은 중요하지만 그림의 일부일 뿐입니다. 힘을 빠르게 생성하는 능력은 계단을 오르고 의자에서 일어나는 것에서부터 균형 상실에서 회복하는 것에 이르기까지 사람들이 세상을 움직이는 방식에도 영향을 미칩니다.

많은 성인이 나이가 들어도 활동을 유지하지만, 활동만으로는 모든 신체적 질이 그것을 지원하는 데 필요한 자극을 받는다는 것을 보장하지 않습니다. 이는 피트니스 전문가에게 중요한 고려 사항을 제기합니다. 프로그램이 의도적으로 사람들이 잃을 가능성이 가장 높은 신체적 자질을 개발하고 있습니까, 아니면 우연히 남겨진 ���입니까?

목표는 모든 운동 선수가 단거리달리기 선수가 되는 것이 아닙니다. 목적은 중요한 신체적 자질이 함부로 무시되지 않도록 하는 것입니다. 많은 프로그램에서 지속 시간, 거리, 칼로리 및 심박수를 강조합니다. 의도적으로 속도, 응답성 및 전력을 개발하는 일이 줄어듭니다.

이를 통해 피트니스 전문가는 참여 이상의 생각을 할 수 있는 명확한 기회를 얻을 수 있습니다. 속도, 힘 및 빠른 힘 생산에는 지구력과 마찬가지로 연습할 기회가 필요합니다.

실용적인 프로그래밍 고려 사항

• 유산소 운동 제품을 검토하고 속도, 힘 및 빠른 힘 생산이 지구력만큼 의도적으로 훈련되고 있는지 확인하십시오.
• 안전하게 수행할 수 있는 개인을 위해 적절하게 확장된 고강도 간격을 포함합니다.
• 자전거 타기, 노 젓기, 경사도 걷기 또는 사람들이 안전하게 속도와 노력을 늘릴 수 있는 다른 방법을 고려하십시오.
• 부피와 기간을 넘어선 측정치를 사용하여 성공을 평가합니다. 속도, 반응성, 자신감 및 파워의 향상도 의미 있는 진전을 나타낼 수 있습니다.
• 힘을 근력, 지구력 및 이동성과 함께 훈련 가능한 신체적 품질로 취급하십시오.

걷기는 건강한 노화를 위한 중요한 토대로 남아 있습니다. 문제는 구성원들이 속도, 동력 및 빠른 힘 생산에 도전하는 데 필요한 고강도 노력에도 노출되고 있는지 여부입니다. 이러한 자질이 의도적으로 훈련될 때, 피트니스 전문가는 회원들이 건강한 노화를 위한 더 넓은 기반을 구축하도록 도울 수 있습니다.