기능성 교육으로 건강한 노화 재정의하기

중년에 접어들면서 많은 사람들이 근력과 균형이 저하되는 것을 알아차리기 시작하지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다. 피트니스 전문가로서, 함께 일하는 사람들이 건강과 독립성을 유지하도록 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 전통적인 유산소 운동과 근력 운동은 유익하지만 충분하지 않을 수 있습니다. 운동 중재 연구는 건강한 노화에 관해서 기능 훈련이 훨씬 더 큰 이점을 제공한다는 것을 시사한다.

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진정한 기능 훈련

많은 연습 활동은 전통적 훈련과 기능적 훈련으로 분류할 수 있습니다. 차이점은 무엇인가요? 기능 훈련의 핵심은 균형을 촉진하는 운동이 더 많으며 더 많은 운동 평면에 움직임이 필요합니다. 다관절 무브먼트와 비대칭 또는 대각선 하중 패턴을 제공하는 경향이 있습니다. 기능 훈련의 조정 요구가 기존의 훈련보다 더 많은 두뇌 연결을 촉발하여 회원들이 일상적인 작업을 더 자신있게 계획하고 실행하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

기능 훈련의 과학

전통적인 근력 훈련과 기능 훈련은 신체 구성에 유사한 영향을 미칩니다 .² 이는 체지방을 줄이면서 근육과 근력을 보존하려는 모든 연령대의 사람들에게 좋은 소식입니다. 그러나 기능 훈련은 노인의 신체 능력을 향상시키는 데 더 효과적이며 전통적인 근력 훈련보다 우수한 운동 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다 .³ 실제로 균형 향상을 측정한 연구에 따르면 노인은 전통적인 훈련과 비교할 때 기능 훈련을 통해 추가로 15% 더 나은 균형을 이룹니다 .⁴

특이성을 통한 안정성

고령자의 경우, 기능 훈련의 주요 장점은 일상 활동을 모방한다는 것입니다. 이는 부상을 방지하고 독립성을 유지하는 데 중요합니다. 예를 들어, 기능 훈련은 전통적인 훈련보다 하지 근육을 훨씬 더 활성화하기 때문에 낙상 위험을 줄일 수 있습니다 .⁵ 이러한 결과는 훈련이 원하는 결과와 가까울수록 결과가 좋기 때문에 특이성의 원칙을 강조합니다 .⁶

통찰력 있는 교육이 필수적입니다

엄선된 근력 훈련 장비에 대한 운동과 달리, 기능 훈련을 위한 적절한 형태를 달성하는 것은 어려울 수 있습니다. 이곳은 피트니스 전문가가 훌륭한 교육으로 영향력을 발휘할 수 있는 곳입니다. 개인 트레이닝을 제공하든 소규모 그룹 옵션을 제공하든, 팀은 시설의 직원들이 형태를 손상시키지 않고 근력 강화 동작을 연습할 수 있도록 팁과 수정을 제공할 수 있습니다. 인맥을 쌓고 지속적인 우정을 쌓으면서 함께 일하는 각자의 강점과 한계를 배우게 됩니다.

시작하려면 다음 기능 훈련 연습과 실제 혜택 중 일부를 시설의 회원들과 공유하는 것이 좋습니다.

• 스쿼트는 앉은 자세에서 일어나기 위한 근육을 형성합니다
• 식료품이나 짐을 들고 다니는 농부의 산책
• 스텝업은 계단을 오르거나 장애물을 뛰어넘기 위해 엉덩이 근육을 강화합니다
• 밴드 또는 케이블 저항이 있는 찹은 부피가 큰 물건을 안전하게 운반하기 위해 회전 안정성과 코어 강도를 향상시킵니다.
• 런지 변형은 바닥에서 일어나 계단을 오르는 데 필요한 많은 근육을 조정합니다.
• Med Ball Throw는 물체를 머리 위로 안전하게 움직이는 데 필수적인 하체에서 상체로 동력을 전달하기 위한 협응력을 개발합니다.

건강한 운동

피트니스 전문가로서 함께 일하는 사람들이 기능 트레이닝을 시도하도록 격려하면 미래의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 과학적으로 검증된 기능 훈련은 개인이 일상 업무를 자신 있게 수행하는 데 필요한 기술을 갖추도록 하면서 기존 훈련보다 균형과 신체 능력을 더 효과적으로 향상시킵니다. 건강한 노화를 위한 건강한 움직임이므로 함께 일하는 모든 사람들이 자신이 좋아하는 일을 계속할 수 있습니다.