결과에 대한 편안함보다 도전 선택

운동이 익숙해지면 대부분의 사람들은 강도를 쉽게 느낍니다. 도전보다 편안함을 선호하는 이러한 경향은 우리의 생리학에 연결되어 있으며 원하는 결과를 달성하는 데 장벽이 될 수 있습니다. 피트니스 전문가는 회원들이 체력과 체력을 지속적으로 향상시킬 수 있도록 운동 강도 범주를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동 역설

왜 몸은 그것을 쉽게 받아들이고 싶어할까요? 이 운동 역설의 핵심은 효율성에 대한 신체의 선호입니다. 선택권이 주어지면, 대부분은 본능적으로 최소한의 저항의 길을 선택하고, 에너지를 절약하고 불필요한 노력을 피합니다. 이 특성은 희소성의 시대에 우리 조상들에게 도움이 되었지만, 힘과 체력의 맥락에서, 그것은 진보를 방해합니다.

Comfort Creates Plateaus

회원들이 자신도 모르게 편안한 운동의 함정에 빠지면 종종 고원에 부딪히게 됩니다. 진행 중인 이 노점은 의욕을 떨어뜨릴 수 있지만, 강도가 지속적인 결과의 핵심임을 상기시켜 회원들을 도울 수 있습니다.

교육 이력이 중요한 이유

모든 수준의 강도가 몇 가지 이점을 제공하지만, 더 높은 강도는 지속적인 신체적 개선의 촉매제입니다. 회원들의 훈련 기록은 계속 발전하기 위해 달성해야 하는 강도에 영향을 미칩니다.

강도

노련한 리프터와 비교할 때, 규칙적인 운동을 처음 시작하는 사람들은 훨씬 낮은 강도의 운동으로 근력을 향상시킵니다. 예를 들어, 연구¹은 적어도 일주일에 두 번 규칙적인 근력 훈련을 통해 훈련받지 않은 개인이 1회 반복 최대치 (RM) 의 60% 에 불과한 평균 강도로 근력을 얻을 수 있음을 나타냅니다. 그러나 레크리에이션 훈련을 받은 개인 (대부분의 체육관 이용자) 의 경우, 1RM의 약 80% 에 도달하면 근력 향상이 실현됩니다. 고급 선수들은 이미 이러한 이득을 활용했기 때문에 추가적인 근력 이득을 얻으려면 1 RM의 약 85% 에 도달해야 합니다.

피트니스

근력과 유사하게, 개선에 필요한 최소 강도는 훈련받지 않은 개인의 경우 매우 낮습니다. 즉, 훈련받지 않은 사람들은 달성 가능한 가장 높은 심박수의 약 50% ² 에서 일함으로써 체력을 향상시킬 수 있습니다. 대조적으로, 고급 운동선수들은 체력 수준을 계속 향상시키기 위해 달성 가능한 가장 높은 심박수의 85% ³ 이상에 도달해야 합니다.

협박 없이 강도를 도입하는 3가지 팁:

1. 개인화된 진행: 작고 달성 가능한 목표를 설정하여 관리 가능한 단계로 강도를 도입합니다. 예를 들어, 걷기 운동에 짧은 조깅을 추가하거나 단 한 세트로 약간 더 무거운 체중을 시도하는 것이 좋습니다. 이러한 것들은 회원들이 성공을 느끼는 데 도움이 되는 점진적인 진전의 징후를 제공하며, 자신감을 높이고 강도가 성장을 위한 도구임을 보여줍니다. 이러한 작은 승리를 축하하는 것은 동기 부여를 유지하고 더 나아갈 수 있도록 열어줍니다.

2. 실생활에서의 강렬한 승리 공유하기: 트레이너와 회원들의 이야기를 통해 강렬한 포용이 어떻게 결과를 가속화하는지 보여주세요. 관련성 있는 진행 스토리를 공유하면 강도를 실용적이고 일상적인 혜택과 연결할 수 있습니다. 예를 들어, 회원이 주말 하이킹을 위해 체력을 향상 시키거나 손자를 쉽게 데리러 갈 수있는 힘을 얻은 방법을 공유하십시오. 이러한 이야기는 더 높은 강도를 일상 생활에 더 접근하기 쉽고 의미있게 만듭니다.

3. 격려하는 문화 만들기: 단순한 결과가 아닌 노력이 기념되는 커뮤니티를 만드세요. 회원들의 힘이나 체력 수준에 관계없이 회원들의 노고를 인정한다. 지지적인 분위기는 더 높은 강도를 환영하�� 동지애를 강화하여 회원들이 공유되고 고양된 경험의 일환으로 강렬함을 포용할 수 있도록 도와줍니다.

회원들에게 노력을 포용하도록 상기시키기

회원들이 노력을 성장의 초석으로 볼 수 있도록 도와주세요. 운동의 역설이 명확해짐에 따라 우리 몸은 에너지를 보존하려는 성향이 있으며, 이는 힘겨운 운동을 피해야 할 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 이 본능이 바로 운동을 변화시키는 것입니다.

회원들이 자신의 땀과 노력을 실제 결과와 연관시켜 발전을 위한 통로로서 노력을 재구성하도록 격려한다. 지각된 운동을 모니터링하는 방법에 대한 차트를 공유하거나, 강도의 수준을 이해하는 데 도움이 되도록 심박수를 모니터링하도록 제안한다. 강도가 높을수록 회복 시간이 더 필요하다는 것만 기억하세요 .⁴ 회원들이 고원을 밀고 나갈 수 있도록 도와주세요. 이러한 사고 방식은 지속적인 변화를 달성하는 데 필요한 일관성을 수용할 가능성이 높습니다.