HIIT로 엑서킨의 힘을 잠금 해제하세요

귀하의 시설에 있는 많은 사람들은 아마도 신체에 변화를 일으킬 것이라는 높은 희망으로 피트니스 여행을 시작했을 것입니다. 저강도 운동은 스트레스 관리에 이점이 있지만, 많은 사람들이 원하는 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 피트니스 전문가로서 운동 강도가 높은 운동의 장점을 이해하도록 도울 수 있습니다.

놀라운 엑서킨

운동은 엑서킨으로 알려진 놀라운 분자 그룹에 의해 추진되는 일련의 신체적 적응을 운동으로 설정합니다. 뼈, 지방, 근육 및 간에 의해 주로 방출되는 이러한 분자는 신체의 몇 가지 긍정적 인 변화에 대한 촉매제입니다. 그들은 체지방을 줄이면서 더 강한 근육과 뼈를 만듭니다. 또한 뇌에 대한 영향력을 확대하여 사고 능력을 향상시키고 정신 에너지를 향상시킵니다. 캐치는? 이 놀라운 분자들은 강도에 따라 다르며, 저강도 운동은 최소한의 엑서킨을 방출합니다. 눈에 띄는 진전을 보고 싶어하는 동기 부여된 시설 구성원에 관해서는, HIIT와 그것이 촉진하는 증폭된 엑서킨 릴리스를 소개할 때가 될 수 있습니다.

Lactate, the Misunderstood Exerkine (오해의 여지가 있는 엑서카

엑서카인 중에서도 젖산은 가장 잘 알려져 있고 가장 오해받고 있는 것으로 두드러집니다. 처음에는 노폐물 또는 근육 피로의 주범으로 분류되었지만 이제는 귀중한 신호 분자이자 인체에 필수적인 연료 공급원으로 인식되고 있습니다. 운동 중에 젖산이 뇌세포에 연료를 공급하는 데 사용되기 때문입니다. "뇌에 선호되는 연료" 인 젖산염은 사고 능력을 강화하고 유산소 운동 후 발생하는 기억력 향상에도 기여합니다.

그러나 젖산은 뇌에만 유익한 것이 아니라 심장 근육의 주요 에너지원이기도 합니다. 휴식 시, 심장은 젖산염을 대사함으로써 에너지의 약 13% 를 생성합니다. 그러나 운동 중에는 젖산이 심장의 주요 연료 공급원이 됩니다. 사실, 심장 에너지의 56% 는 운동 강도가 증가함에 따라 젖산을 분해하는 데서 비롯됩니다.

HIIT로 엑서킨 극대화

연구자들은 수천 명의 참가자에 대한 수백 건의 연구를 검토하여 젖산을 방출하고 뇌 성능을 향상시키는 데 가장 효과적인 운동 프로토콜을 찾아 냈습니다. 그들의 결과에 따르면 엑서카인 방출을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 짧고 반복적인 최대 강도 간격이었다. 이상적인 요법은 90초의 회복 기간을 갖는 8회의 30초, 스프린트 강도 간격을 포함한다. 과학적으로 검증된 이 프로토콜은 매트릭스 유산소 장비의 버튼을 터치하여 사용할 수 있는 증거 기반 간격 교육 프로그램인 Sprint 8과 일치합니다.

노력할 가치가 있는 운동

다음에 신체적 변화를 추구하는 사람과 함께 일할 때는 안전지대에서 벗어나 엑서킨에 대해 교육하여 HIIT를 시도하도록 권장하세요. 시설에서 HIIT 옵션을 강조 표시하고 매트릭스 유산소 운동 장비의 스프린트 8을 사용하면 더 높은 강도에서 쉽게 훈련을 시작할 수 있음을 알리십시오. 또한, 관절에 쉽게 영향을 줄 수 있는 타원형 및 실내 사이클과 같은 충격이 적은 유산소 운동 옵션 덕분에 더 높은 강도가 큰 충격을 줄 필요가 없다는 점을 상기시켜야 합니다. 피트니스 전문가로서, 엑서킨을 출시하는 데 필요한 노력이 가치가 있다는 것을 알려줌으로써 함께 일하는 모든 사람들이 목표를 달성하도록 도울 수 있습니다.