여성 생리학 및 근력 트레이닝에 대한 진실
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여성들이 웨이트룸에서 더 많은 공간을 차지하고 있습니다. 트레이너, 코치 및 헬스장 운영자의 경우, 생리 주기, 폐경기 또는 호르몬에 따라 여성에게 다른 근력 트레이닝 계획이 필요합니까? 라는 일반적인 질문을 제기합니다.
연구원 Lauren Colenso-Semple 박사는 더 간단한 접근법을 지적합니다. 호르몬은 여성이 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있지만 주기 단계 또는 폐경 상태에만 따라 광범위한 훈련 변화를 요구하지는 않습니다.
에너지, 동기 부여, 경련, 수면 및 회복은 매일 바뀔 수 있습니다. 코치는 이러한 변화에 대응해야 합니다. 이는 부하 조정, 운동 변경, 볼륨 감소 또는 세션 이동을 의미할 수 있습니다. 좋은 코칭은 고객의 실제 경험을 위한 여지를 남깁니다.
코치가 피해야 할 것은 가정에 따라 가벼운 운동을 미리 계획하는 것입니다. 고객에게 특정 사이클 단계에서 더 나빠질 것으로 예상한다고 말하면 세션이 시작되기 전에 그녀를 막을 수 있습니다.
연구 격차로 인해 혼란이 발생했습니다.
수년 동안 많은 근력 훈련과 근육 성장 연구는 여성을 배제했습니다. 그 격차는 피트니스 업계 전반에 걸쳐 추측, 신화 및 대담한 주장의 문을 열었습니다.
일부 주장에 따르면 여성은 훈련을 잘하기 위해 호르몬에 특화된 프로그래밍이 필요하다고 합니다. 증거는 그 넓은 견해를 뒷받침하지 않습니다.
운동 결과는 함께 일하는 많은 요인에서 비롯됩니다. 교육 빈도, 노력, 회복, 영양, 프로그램 설계 및 고객의 목표가 모두 중요한 역할을 합니다. 호르몬은 그림의 일부이지만 기본 훈련 원칙을 대체하지는 않습니다.
개별 코칭은 호르몬 규칙보다 효과적입니다
좋은 훈련 계획은 코치 앞에 있는 사람부터 시작합니다.
이는 고객의 목표, 교육 이력, 주간 일정, 부상, 운동 선호도 및 회복을 살펴보는 것을 의미합니다. 초보자에게는 숙련된 고객과 다른 시작점이 필요합니다. 근육 성장에 중점을 둔 고객은 일반적인 체력을 훈련하는 사람과는 다른 계획이 필요합니다.
가장 좋은 질문은 다음과 같습니다.
고객은 무엇을 달성하고자 합니까?
얼마나 자주 훈련할 수 있나요?
어떤 동작이 좋게 느껴지나요?
그들이 싫어하는 운동은 무엇입니까?
세션 사이에 회복 중인가요?
그들은 시간이 지남에 따라 발전하고 있습니까?
이러한 답변은 코치에게 사이클 단계만 진행하는 것보다 더 유용한 방향을 제시합니다.
폐경이 거절과 같지 않음
폐경은 체지방, 수면, 증상, 에너지 및 동기 부여의 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 변화는 주목받아 마땅합니다. 거절이 보장된다는 증거로 취급해서는 안 됩니다.
여성은 중년기와 후기에 힘을 얻고 근육을 만들 수 있습니다. 저항 훈련은 근육을 보존하고 골밀도를 지원하며 일상적인 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
코치는 노화에 대해 어떻게 이야기하는지 주의해야 합니다. 기대치가 낮으면 노력이 제한될 수 있습니다. 더 나은 지침은 여성들이 올바른 도전과 충분한 지원을 통해 훈련하는 데 도움이 됩니다.
신체 구성에는 더 나은 메시지가 필요합니다
많은 여성들이 신체 구성 목표를 가지고 체육관에 옵니다. 저울은 종종 너무 많은 주목을 받습니다.
근육과 지방 덩어리는 체중만으로는 더 많은 이야기를 들려줍니다. 여성은 급격한 눈금 변화를 보지 않고도 근육을 늘리고 지방을 잃을 수 있습니다. 훈련과 단백질 섭취를 무시하면 체중을 빨리 줄이고 여전히 근육을 잃을 수 있습니다.
저항 훈련은 근육을 보호하고 만드는 데 도움이 됩니다. 이는 체중 감량을 위해 GLP-1 약물을 사용하는 여성들을 포함하여 모든 삶의 단계에서 여성에게 유용합니다.
GLP-1을 사용하는 고객은 낙인이 아닌 지원이 필요합니다. 트레이너는 체중 감량 중에도 활동적인 상태를 유지하고 안전하게 훈련하며 근육을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
코칭 테이크아웃
여성의 생리학은 연구와 존중을 받을 자격이 있습니다. 호르몬은 고객이 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 코치는 그 피드백에 귀를 기울여야 합니다.
호르몬 차트는 코칭 판단을 대체해서는 안 됩니다.
더 나은 접근 방식은 고객의 목표, 능력, 회복, 선호도 및 진행 상황을 중심으로 프로그램을 구축하는 것입니다. 올바른 방법으로 여성에게 도전하세요. 필요할 때 조정하세요. 계획을 따라갈 수 있을 만큼 명확하게 유지하십시오.
이것이 트레이너가 여성이 삶의 모든 단계를 통해 힘을 기를 수 있도록 돕는 방법입니다.
