몸과 마음에 강함

나이가 들수록 근력이 떨어지면 독립성과 웰빙을 모두 위협받을 수 있기 때문에 이미 고객에게 근력 트레이닝을 운동 루틴의 규칙적인 부분으로 만들도록 권장하고 있습니다. 그러나 신체적으로 좋아하는 일을 할 수 있는 것 외에도 나이 든 고객이 자신에게 적합한 근력 트레이닝 솔루션을 찾도록 장려해야 할 새로운 이유가 있습니다. 최근의 증거는 활동적인 라이프스타일과 결합된 근력 훈련이 신체를 강하게 유지할 뿐만 아니라 뇌와 사고 능력을 보호할 수 있음을 시사합니다.

치매의 위험성

나이든 고객들 사이에서 치매에 대한 걱정이 크다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 치매는 심각한 사회적 및 사고 장애를 수반하는 진행성 뇌 질환입니다. 이 광범위한 질��은 전 세계적으로 5,500만 명 이상의 개인에게 영향을 미치며, 50세에서 64세 사이의 거의 40% 가 치매를 앓고 있습니다. 그것은 개인과 사랑하는 사람에게 엄청난 영향을 미치며, 치매는 치료법이 없지만 신체 활동은 가장 수정 가능한 위험 요소입니다.

힘차게 치매와 싸우기

노년기에 뇌는 기능을 제한하는 방식으로 변화하는 경향이 있습니다. 그러나 강하고 활동적인 개인은 활동하지 않는 개인과 동일한 변화를 보이지 않습니다. 연령과 관련된 구조적 변화를 피하는 두뇌를 갖는 것 외에도, 더 강한 개인은 인지 테스트에서 더 잘 작동합니다. 평균적으로, 더 강한 개인은 노년기까지 잘 추론하고, 기억하고, 문제를 해결하는 능력이 더 큽니다. 실제로 규칙적인 운동은 치매의 종류에 따라 치매 위험을 30% 에서 45% 까지 낮출 수 있다. 증가하는 증거는 강도 테스트가 사고 능력을 나타내는 좋은 지표이기 때문에 노령 고객에게 근육량을 유지하는 것이 더욱 중요하다는 것을 보여줍니다.

치매 전문가인 마이클 발렌주엘라 박사는 "메시지는 명확하다" 고 설명했습니다. "저항성 운동은 치매 위험 감소 전략의 표준적인 부분이 되어야 합니다."

근력은 뇌 건강을 예측합니다

많은 연구들이 근력과 뇌 건강 사이의 연관성을 뒷받침합니다. 예를 들어, 한 연구는 15년 동안 1,000명 이상의 노인을 모니터링하여 그들의 생활 방식과 병력을 기록하고 그 과정에서 그들의 힘을 테스트했습니다. 그 결과 저강도는 유전적 위험과 흡연, 알코올 사용과 같은 생활습관 요인과 무관하게 치매 발병의 유의한 위험요인으로 판단되었다. 실제로 근력 저하가 가장 큰 환자는 15년 연구 기간 동안 근력을 유지한 환자에 비해 치매에 걸릴 확률이 2배 더 높았다.

강해지는 법 배우기

그렇다면 노령 고객의 뇌 건강에 근력이 중요한 이유는 무엇일까요? 근력은 반복되는 신체적 도전을 통해 얻은 기술이기 때문일 수 있다. 뇌는 대부분의 근육 수축을 조정하므로 모든 운동은 운동 기술을 세밀하게 조정할 수 있는 기회입니다. 사실, 최근의 증거는 이러한 강도 인식 이점이 단순한 상관관계 그 이상이라는 것을 보여줍니다. 규칙적인 운동이 뇌의 구조와 기능에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해 운동 중재 전후에 뇌 스캔과 인지 검사를 수행할 수 있습니다. 고령자의 경우, 이 연구들은 수개월의 규칙적인 운동이 실제로 기억과 관련된 뇌 영역을 확대한다는 것을 보여 주며, 그 결과는 인지 테스트에 의해 뒷받침됩니다. 점점 더 많은 의학 및 치료 전문가들이 근력 훈련이 실제로 긍정적인 뇌 변화를 일으킨다는 사실을 받아들이고 있습니다.

두뇌 건강 강화, 한 번에 한 번씩

연구에 따르면 고령자는 일주일에 한 번만 참여하더라도 근력 훈련을 통해 상당한 두뇌 혜택을 누릴 수 있습니다. 추가 증거는 최상의 결과와 뇌 구조의 측정 가능한 개선을 위해 일주일에 두 번 이상의 근력 트레이닝 세션이 이상적임을 시사한다. 함께 일하는 모든 노인의 경우, 근력 훈련을 더 강한 신체뿐만 아니라 더 건강한 두뇌를 만드는 방법으로 보도록 격려하십시오.