리클라이닝 레그 익스텐션
근육 기능을 최적화하는 근력 장비는 회원들이 시설에 대한 충성도를 유지하는 결과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
헬스장 회원들은 근력과 근육을 원합니다
설문 조사에 따르면 근력과 근육을 키우는 것이 많은 체육관 회원들의 최우선 순위입니다. 3 ¹ 중 1명 이상이 근육 성장을 주요 목표로 삼고 있으며, 2/3 ² 이상
의 근력 트레이닝을 정기적으로 실시하고 있습니다. 시설은 근력과 근육 성장을 위한 보다 효과적인 루틴을 제공함으로써 이러한 회원들을 더 잘 지원할 수 있는 기회를 갖습니다. 장비 혁신은 훈련량과 진행을 넘어 생체 역학 및 연구 중심 설계를 활용하여 근육 활성화와 성장을 개선할 수 있습니다.
균형 잡힌 사두근 개발 사항
사두근을 강화하면 운동 능력이 향상되고 일반적인 미적 목표에 도움이 됩니다. 더 중요한 것은, 무릎의 일차 안정제로서, 균형 잡힌 사두근 성장은 무릎 통증, 3 손상, 4 및 골관절염의 위험을 줄이며, 5 이동성 감소의 주요 원인은 종종 회원들이 훈련을 축소하거나 중단하게 만듭니다. 균형 잡힌 사두근 성장은 회원들이 건강하고 고통 없이 지낼 수 있도록 도와주며, 일관된 시설 방문을 지원하고 회원 탈락의 위험을 낮춥니다.
사두근에 대한 설명
- 대퇴직근 (RF): 고관절 굽힘과 무릎 펴짐에 기여하는 두 관절 근육 (고관절과 무릎 관절을 모두 교차).
- Vastus Medialis (VM), Vastus Intermedius (VI) 및 Vastus Lateralis (VL): 무릎 관절을 가로지르고 무릎 신장에 기여하는 세 개의 단관절 근육.
능동적 불충분이란?
두 관절을 가로지르는 근육은 양쪽 끝에서 짧아지는 동작에서 완전히 활성화되지 않습니다. 대부분의 쿼드 강화 운동은 고관절 굴곡, RF 단축 및 광대 한 근육을 우선적으로 모집하는 것을 포함합니다.
VL 지배력 다루기
광활한 근육 (VM, VI, VL) 은 무릎을 가로지르지만 RF는 엉덩이와 무릎을 모두 가로지릅니다. 결과적으로, 일반적인 다리 운동은 균형 잡힌 쿼드 개발을 제공하지 못합니다. 사실, 백 스쿼트는 최소한의 RF 비대로 VASTI를 불균형하게 성장시키고 ,7 레그 프레스는 RF의 5배만큼 VL 크기를 증가시킨다 .8 이러한 불균형은 RF 활성 불충분을 반영한다. 엉덩이 굽힘은 RF를 단축시켜 효과적인 힘 생성을 제한하고 강도와 크기의 RF 개선을 제한한다.
해결책: RF를 보다 효과적으로 타겟팅
스포츠 과학자 9는 "RF는 표적화하고 강화하기가 매우 어려운 근육" 이라고 강조하지만, 최근의 연구는 유망한 해결책을 식별합니다. RF 근육의 활성화는 레그 익스텐션이 기존의 앉은 자세 또는 누운 자세에서 수행되는지에 따라 다르며, 리클라이닝 자세는 활성 불충분을 줄임으로써 RF 활성화를 개선합니다 .10 이러한 결과는 고관절 굴곡이 RF 모집에 영향을 미친다는 것을 확인하지만, 다음 질문은 이것이 우수한 RF 근육 성장으로 확장되는지 여부입니다. 이에 대한 답을 찾기 위해 연구진은 기존 또는 40° 고관절 굽힘 (리클라인) 자세에서 다리 펴기 훈련 10주 후 RF와 VL 근육 두께의 변화를 비교했다.
기존의 앉은 자세와 비교했을 때, 누운 자세는 해부학적 이미지와 같이 근위 및 원위 RF 두께가 각각 2.7배 및 1.45 배 더 크게 증가했습니다 .11 연구진은 "전반적인 사두근 비대증을 증가시키는 것이 목표일 때, 다리 연장 운동에서 고관절 굴곡을 줄이는 훈련을 제안합니다." 라고 결론지었습니다 .11 이는 두 자세 모두 RF 및 VL 성장을 증가시키지만, 기존의 앉은 자세는 40° 이상의 RF를 우선적으로 타겟팅하면서 VL을 우선적으로 타겟팅한다는 것을 명확히 합니다.
균형 잡힌 쿼드 개발을 위한 혁신
균형 잡힌 쿼드 개발을 위해 기울어진 위치를 뒷받침하는 증거는 50° 고관절 굴곡, MGPL73에 점진적으로 조정할 수 있는 옵션을 갖춘 최초의 상업적으로 사용 가능한 다리 연장 장비를 만들었습니다. 지지 기반을 유지하면서 RF 채용을 개선하기 위해 50° 기울어진 위치를 선택했습니다. 활성 부전을 줄임으로써, 이 리클라이닝 조정은 균형 잡힌 대퇴사두근 발달을 위해 VL에 여전히 관여하면서 RF 활성화를 향상시킵니다.
회원의 장점
레그 확장 장비 설계의 이러한 현저한 발전은 RF 활성화 및 성장의 오랜 한계를 해결합니다. 리클라인 기능은 조정이 가능하기 때문에 좀 더 똑바로 앉는 자세를 선호하는 사람은 이전과 같이 계속 훈련할 수 있습니다. 리클라인 기능을 사용하는 회원은 균형 잡힌 사지근력과 크기를 보다 효율적으로 얻는 동시에 회원 유지에 필수적인 향상된 무릎 안정성과 장기적인 관절 건강의 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 맞춤형 힙 포지셔닝과 넓은 시트 표면은 다양한 체형과 크기에 대한 접근성을 향상시킵니다.
과학이 뒷받침하는 혁신
강도 훈련이 발전함에 따라 Matrix는 연구 지원 혁신을 통해 지속적으로 선도하고 있습니다. 당사의 엔지니어링 팀은 최신 생체 역학 및 스포츠 과학을 통합하여 교육 효과를 향상시키는 솔루션을 개발하여 시설에서 구성원에게 더 똑똑하고 효율적인 근력 및 비대 결과를 제공할 수 있도록 지원합니다.