Antonio Squillante와 함께하는 프로그래밍 강도 향상

근력 트레이닝은 헬스장 전반에 걸쳐 계속 관심을 받고 있지만, 많은 회원들이 초기 단계 이후 결과를 보지 못합니다. 많은 프로그램이 시간이 지남에 따라 교육이 진행되는 방식 대신 단일 세션에 중점을 둡니다. 진행률은 주와 월에 걸쳐 구축된 구조에 따라 다릅니다. 이 구조는 회원 또는 운동 선수가 적응하거나 실속을 발휘하는지 여부를 안내합니다.

Research Hub 팟캐스트에서 Karlie Intlekofer 박사는 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 Antonio Squillante 운동생리학 조교수와 함께 근육이 훈련에 어떻게 반응하고 코치가 체육관 바닥에서 더 나은 결과를 이끌어 낼 수 있는지에 대해 이야기했습니다.

목표가 다르면 결과도 달라집니다.

근력 트레이닝은 적용 방식에 따라 다양한 적응으로 이어집니다. 근육 크기, 최대 강도 및 이동 속도는 다른 부하와 노력에 반응합니다. 이러한 결과는 서로 연결되지만, 각 결과는 명확한 초점으로부터 이점을 얻습니다.

반복 횟수가 낮을수록 무거운 하중이 최대 강도를 지탱합니다. 의도적인 지원으로 적당한 화물이 더 빠른 속도로 이동했습니다. 피로에 가깝게 취한 더 높은 담당자는 근육 성장을 지원합니다. 목표가 명확하면 프로그램에 더 집중하고 진행 상황을 더 쉽게 추적할 수 있습니다.

진척상황은 계획된 변경이 필요합니다

많은 회원들이 자주 훈련하고 몇 달 동안 동일한 계획을 따릅니다. 로드, 반복 및 페이스는 동일하게 유지됩니다. 몸이 적응하고 진행 속도가 느려집니다.

진보는 계획된 변화에서 비롯됩니다. 부하, 반복, 템포 또는 노력의 변화는 새로운 자극을 만듭니다. 코치는 운동 품질을 보고, 피로를 읽고, 그날 나타나는 내용을 바탕으로 세션을 조정하여 이 과정을 안내합니다.

이 피드백 루프는 사전 설정된 계획에 갇히지 않고 사람과 일치하는 교육을 유지합니다.

제어된 하강의 역할

근육은 부하 상태에서 자세를 짧게, 길게, 유지합니다. 연장 단계 훈련은 관절 제어 및 조직 강도를 지원합니다.

관리 가능한 부하로 느린 하강은 일반적인 피트니스 및 운동 기술에 적합합니다. 무거운 하강은 정밀한 감독하에 고급 리프터의 높은 힘 허용 오차를 지원합니다. 대부분의 회원은 느린 템포 리프트, 일시 중지 및 기본 착륙 훈련의 혜택을 누릴 수 있습니다.

이 접근법은 스포츠 및 계단, 방향 변경 및 균형 잡기와 같은 일상적인 작업 중 보다 안전한 움직임을 지원합니다.

근력, 속도 및 장기 참여

강도가 높을수록 용량이 증가하고 관절과 조직이 하중을 처리하는 데 도움이 됩니다. 빠른 움직임은 일상 활동과 레크리에이션 스포츠를 지원합니다.

프로그램은 일주일에 두 가지가 모두 나타날 때 가장 잘 작동합니다. 이 믹스는 트레이닝의 생산성을 유지하고 번아웃을 줄여줍니다.

진행 상황이 표시되면 동기 부여가 강화됩니다. 단기 목표는 세션의 방향을 제시합니다. 변화를 추적하고 반영하는 코치는 회원들이 더 어려운 교육 단계를 통해 참여를 유지하는 데 도움이 됩니다.

코칭은 강의실에서 진행됩니다. 관찰, 의사 소통 및 조정은 회원과 운동 선수가 훈련을 계속하고 잘 움직이는 데 도움이되는 결과를 만듭니다.

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