Go 시리즈 강도 트레이닝 프로토콜
January 23, 2026
이 근력 트레이닝 프로토콜은 다양한 능력 수준과 근력 트레이닝 목표를 수용하면서 근육의 기능 또는 형태를 변경하는 것을 목표로 하는 근력 트레이닝 방법의 네 가지 공통 요소를 강조합니다.
교육 프로그램 공식은 Go 시리즈에 특화된 각 방법에 맞게 설계되었으며 개인이 단독으로 또는 개인 트레이너와 함께 수행할 수 있습니다.
초보자를 위한 근력 트레이닝
다음 방법은 각각 다른 능력 수준과 근력 훈련 목표를 수용하면서 근육의 기능이나 형태를 변경하는 것을 목표로 합니다.
근력 트레이닝 프로그램 공식은 근력 트레이닝의 네 가지 공통 구성 요소를 기반으로 Go 시리즈에 특화된 각 방법에 맞게 설계되었습니다.
이러한 각 방법은 개인이 단독으로 또는 개인 트레이너와 함께 수행할 수 있습니다.
근력 트레이닝의 4가지 공통 구성 요소:
- 반복 (Reps) = 각 동작을 몇 번 할 때 한 번 (즉, 한 번) 에서 최대 100번까지 반복할 수 있습니다.
- 저항 = 들어올리는 무게의 양. 훈련할 체중을 결정하는 일반적인 방법은 먼저 각 운동에 대한 개인의 최대 능력 (1 rep max/1RM이라고 함) 을 알고 그 최대의 특정 % 를 사용하는 것입니다 (예: 한 번 반복할 때 숄더 프레스에서 최대 리프팅 = 40kg, 프로그램이 1RM의 75% 를 요구하는 경우 30kg 사용).
- 세트 = 세트는 단일 운동, 2 ~ 6개의 운동을 차례로 조합하거나 프로그램에서 10개의 운동을 모두 할 수 있습니다. 이를 세트로 정의하는 것은 일련의 운동이 지정된 횟수만큼 반복된다는 것을 의미합니다.
- 회복 = 각 개별 운동 또는 세트 사이의 시간.
초보자를 위한 근력 트레이닝의 장점
이 프로그램은 초보자와 긴장을 풀고 있는 사람들이 근육 피로를 극복하고, 근력을 최적화하고, 근력 향상을 극대화하는 데 도움이 되는 가이드를 가지고 운동에 다시 참여할 수 있도록 도와줍니다.
또한 사용자 또는 트레이너가 사용자의 운동 계획을 작성할 수 있는 템플릿이 있습니다.