Go 시리즈 회로 교육 프로토콜

이 서킷 트레이닝 프로토콜은 트레이너가 Go 시리즈 서킷 세션을 실행할 때 사용할 수 있는 간단한 방법을 제공합니다. 추천하는 운동 형식과 운동 전, 도중, 후에 긍정적인 경험을 만들기 위한 팁이 포함되어 있습니다.

트레이너가 진행하는 세션을 진행하는 가장 쉬운 방법은 업무/회복 기간 동안 시계를 사용하는 것입니다. 그러나 저항, 반복 및 세트는 개인 목표 또는 세션의 광고된 수준/목표에 따라 처방될 수 있습니다.

이러한 유형의 세션은 30-45분 형식으로 가장 인기가 있습니다. 30분 세션은 가이드 워밍업, 각 스테이션의 두 개의 완전한 회로, 마지막에 가이드 스트레칭을 위한 충분한 시간을 허용해야 합니다. 45분 세션은 각 웨이트 스테이션 사이에 가이드 바디웨이트 유산소 운동 (예: 러닝머신, Rower 등 또는 Connexus Step+를 활용한 운동) 을 추가하는 데 사용할 수 있습니다.

Go 시리즈 서킷 트레이닝 프로토콜의 운동 형식:

1. 운동 수행 60초
2. 다음 스테이션으로 이동하여 복구하는 데 30초
3. 반복

초보자와 경험이 풍부한 참가자를 위한 헬스장 계획 수립을 위한 트레이너의 역할

이전

각 참가자에게 인사하세요.
초보자인 경우, 자신의 피트니스 경험 수준에 대해 논의합니다.
참가자에게 예상되는 사항에 대한 간략한 개요를 제공하고, 서킷을 시작하는 위치를 제안하고, 경험이 풍부한 참가자 뒤의 한 스테이션에 배치하여 운동 데모를 볼 수 있도록 합니다.

동안

3분간의 워밍업과 동작 준비를 통해 그룹을 이끕니다.
모든 참가자의 연령대와 체력 수준을 염두에 두십시오.
순환 운동 중에 발생할 움직임, 관절 및 근육의 우선 순위를 정하십시오. 그룹이 바닥에 내려가야 하는 운동을 피하십시오.

이후

회로가 끝날 때 동작 준비를 반복하면 쿨다운 역할을 할 수 있습니다.

사람들이 편안하게 업무에 복귀할 수 있도록 돕는 트레이너의 역할
시계를 보는 것이 주된 역할이 되어서는 안 됩니다. 간단한 "준비, 이동 및 중지" 만 있으면 됩니다. 초를 계산하는 것은 지루하며 * 운동 역설로 인해 참가자의 성과를 실제로 감소시킬 수 있습니다.

가장 도움이 필요한 사람들에게 초점을 맞추��� 귀하의 태도와 말이 참가자의 자신감과 성과에 어떤 영향을 미칠지 신중하게 고려하십시오.

Go 시리즈 서킷에 참가하는 사람들은 자신감이 떨어질 가능성이 높습니다.

운동 역설은 어떻게 작동합니까?

운동 역설은 자기 의심, 통증, 피로 또는 구두 방아쇠와 같은 외부 자극제와 같은 내부 방아쇠입니다. 정신적으로는 운동 역설을 머릿속에서 가스에서 발을 떼라는 목소리로 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 운동의 마지막 5 초에 무언가를 외치는 것은 참가자들이 세트가 끝날 때까지 일하기보다는 5 초 일찍 긴장을 풀게 할 수 있습니다.