한 번에 한 가지 운동으로 암과 싸우기

피트니스 전문가로서 일하면서 암으로 인해 삶에 영향을 받은 많은 사람들을 만났다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이 위협은 현대 사회에 항상 존재하기 때문에 성인 4명 중 1명이 이 위협의 발병 가능성에 대해 과도한 걱정을 표명합니다. 그러나 연구는 규칙적인 운동이 이러한 종류의 건강 불안을 막을 수 있다고 제안합니다. 그렇기 때문에 함께 일하는 사람들에게 건강을 유지할 때 필수적인 사전 예방 조치임을 상기시키는 것이 중요합니다.

위험 감소

운동이 암 위험을 감소시킨다는 생각은 대규모 연구에 의해 뒷받침된다. 예를 들어, 유럽, 호주 및 북미에서 온 750,000명 이상의 개인에 대한 연구에 따르면 특정 신체 활동 목표를 달성한 개인에서 암 감수성이 더 낮습니다. 이는 주당 최소 2.5시간의 중등도에서 격렬한 신체 활동 또는 하루 약 30분의 운동을 의미합니다.

이 최소 "투여량" 은 유방암의 위험이 10% 더 낮고 간암의 위험이 27% 더 낮은 것과 관련이 있다. 또한 자궁내막암과 신장암의 위험이 현저히 낮습니다. 더욱이, 고령자를 대상으로 한 연구에 따르면 이러한 활동 수준은 고급, 진행성 또는 치명적인 전립선암의 위험을 거의 70% 까지 감소시킬 수 있습니다.

면역 세포 활성화

하지만 정확히 어떻게 운동이 암과 싸울까요? 비밀은 면역 체계의 자연 살해 세포이며, 놀라운 이점을 가진 암울한 이름의 세포입니다. 운동이 시작되면 일부 엑서킨이 면역 감시를 개선합니다. 부신에서 나오는 아드레날린 (에피네프린) 은 심박수를 높이는 동시에 몸 전체에 자연 살해 세포를 동원합니다. 동시에, 수축성 근육에서 방출된 IL-6는 자연 살해 세포와 수지상 세포를 동원합니다. 이러한 면역 세포는 몸 전체의 종양에 침투하여 돌연변이 세포를 찾고 파괴하기 위해 활성화됩니다. 수십 년간의 연구에 따르면 "순환에 면역 세포를 모집하는 가장 강력한 자극 중 하나는 운동" 입니다.

즉각적이고 지속적인 혜택

운동의 당일 면역계의 이점 외에도 축적되는 이점도 발생합니다. 반복적인 운동을 통해 전신의 에너지를 생성하는 미토콘드리아가 성장하고 증식합니다. 그리고 면역 세포도 이 에너지 부스트를 경험합니다!

이 효과를 입증하기 위해 최근의 한 연구는 6주 동안 앉아 있는 개인 그룹을 규칙적인 운동에 노출시켰습니다. 중재 전후에 자연 살해 세포의 건강을 평가하여 에너지를 생성하는 능력과 종양 퇴치 능력이 크게 향상되었음을 보여주었습니다.

너무 늦지 않았어요

사람들이 인생에서 일찍 규칙적인 운동을 습관화할수록 암 위험을 더 낮추고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 나이에 상관없이 운동을 시작하는 것은 암 위험을 낮추는 방식으로 신체를 변화시킵니다. 예를 들어, 60대와 70대 남성을 대상으로 한 연구는 운동 직후에 암세포의 성장을 억제하는 혈액 순환의 요인이 있음을 나타냅니다.

영감을 주는 운동

달력의 암 인식 달에 들어서면서 함께 일하는 모든 사람들에게 운동, 면역 체계 건강 및 암 예방 사이의 연관성에 대해 상기시켜 봅시다. 거의 모든 사람의 삶이 암에 의해 영향을 받았지만, 잦은 운동을 생활 방식의 일부로 만들어 사람들이 긍정적으로 지낼 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다. 피트니스 시설을 정기적으로 방문하는 것뿐만 아니라 희망도 불러일으킬 수 있습니다.