나이에 저항하는 강도 탐구

피트니스 시설 회원이든, 직원의 일부이든, 거울을 응시하는 사람이든, 젊음의 활력을 되찾고 싶은 사람을 알고 있을 것입니다. 피트니스 전문가로서 여러분은 기분을 좋게 하고 세포 수준에서 ���화 속도를 늦출 수 있는 고강도 운동을 장려함으로써 함께 일하는 모든 사람들이 삶에 활력을 되찾도록 도울 수 있습니다.

노화의 과학

에어로빅의 아버지인 케네스 쿠퍼 박사는 운동의 가치에 대해 널리 알렸고, 운동이 평생 동안 에너지를 유지하는 데 중요하다는 것을 알고 있었습니다. "우리는 나이가 들기 때문에 운동을 멈추지 않습니다." 그는 베스트셀러 책인 에어로빅에 썼습니다. “우리는 운동을 그만두기 때문에 늙는다.”

하지만 '노년' 은 어떤 느낌일까요? 일반적으로 이 느낌은 낮은 활력과 낮은 신체 능력을 특징으로 합니다. 일상 업무에 쉽게 지치거나 열정적이고 삶에 몰입할 수 있는 에너지가 부족합니다. 그러나 피로는 모든 연령에서, 특히 신체적으로 활동이 없는 사람들에게서 흔합니다. 더욱이, 노인의 낮은 에너지는 더 짧은 수명에 대한 독립적인 예측 변수입니다. 이러한 바람직하지 않은 효과는 신체 전체의 에너지 생산을 줄이는 점진적인 체력 상실에서 비롯됩니다.

연구에 따르면 나이에 대한 쿠퍼 박사의 생각이 확인되어 운동을 중단하면 나이가 든다고 느낍니다. 사실, 우리의 세포는 점차 더 적은 에너지를 생산하여 더 많은 피로를 초래합니다. 좋은 소식은 규칙적인 운동이 이러한 에너지 손실을 역전시켜 운동을 습관화하는 사람들에게 활력을 불어넣을 수 있다는 것입니다. 더 나은 것은 고강도 운동이 실제로 우리 세포를 더 어린 것처럼 기능하게 할 수 있다는 것입니다.

강렬한 노화 방지

귀하와 같은 피트니스 시설은 도전적인 운동 옵션이 많은 동기 부여 환경을 제공하기 때문에 노화와의 싸움에서 제로입니다. 그러나 많은 회원들은 심장 건강을 개선하고 수명을 늘릴 때 고강도 운동이 운동 지속 시간 증가보다 우수하다는 것을 인식하지 못할 수 있습니다.

적당한 운동과 고강도 운동은 활력을 향상시킬 수 있지만, 연구 결과에 따르면 고강도에 도달하는 운동은 실제 헬스장에서 더 낮은 시간 약속과 더 높은 준수율을 보입니다. 그리고 중등도 강도에 비해 고강도 운동은 이후 더 긍정적인 정서적 반응을 이끌어냅니다. 80 ~ 90대의 사람들조차도 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 의 전방위적인 향상을 눈치채고 있으며, 최근 한 연구의 한 주제는 "활력을 느낍니다... 그리고 운동 후 제 자신이 자랑스러웠습니다." 라고 말합니다.

고강도 운동은 세포 수준에서도 강력한 변화를 일으킵니다. 우리는 운동이 세포 기능을 향상시킨다는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 우리 세포에 대한 연령 관련 변화는 세포가 DNA를 어떻게 발현하고 어떤 특정 단백질을 만드는지에 의해 측정될 수 있기 때문입니다. 세포는 열렬한 운동자에서 훨씬 어린 것처럼 기능하며, 피험자가 더 높은 강도로 운동을 시작할 때 세포 노화는 느려지거나 심지어 역전되는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 한 연구는 HIIT 한 달 후 40 ~ 65세 성인을 평가했습니다. 기분이 훨씬 나아졌을 뿐만 아니라, 한 달간의 HIIT는 세포 연령을 3.6년으로 역전시켰습니다. 12번의 HIIT 운동만으로 이 사람들은 세포의 시계를 되돌려 상당한 건강과 장수 혜택을 얻었습니다.

HIIT 프로토콜이 궁금하신가요?

이 연구에서 운동은 일주일에 세 번, 스핀 바이크, 러닝머신 및 로어에서 각각 한 번씩 진행되었습니다. 각 운동은 약 23분 동안 진행되었으며, 2분간의 워밍업, 10회의 고강도 간격 (최대 심박수의 90% 를 초과하는 1분), 1분간의 휴식 또는 저강도 운동, 1분간의 짧은 쿨타임이 포함되었습니다.

고객이 느낄 수 있는 결과

피트니스 시설의 대부분의 사람들은 운동, 활력 및 세포 연령 간의 관계를 고려하지 않았을 것입니다. 통찰력을 공유함으로써 고강도 운동을 시도할 수 있는 강력한 새로운 이유를 제공할 수 있습니다. 그들은 효율적이고 도전적이며 보람 있는 운동을 하게 될 것이며, 중요한 모든 면에서 더 잘 느끼고 더 잘 기능하게 될 것입니다.